Une stratégie éprouvée pour perdre 10 kg en un mois et rester mince

Il existe de nombreuses histoires sur Internet sur la façon dont un entraînement intensif aide à perdre jusqu'à 3 kg en une semaine. C'est en effet possible lorsqu'il s'agit d'un athlète qui connaît tout de son corps et de sa réaction à l'activité physique. Cependant, même dans ce cas, seulement 50 % de ce qui a été perdu est constitué de graisse. Le reste est de l'eau, qui est excrétée avec le glycogène qui s'accumule dans les muscles.

Il faut également être conscient qu'avec le liquide et les éléments constitutifs de la couche de graisse, les toxines et la masse musculaire partiront progressivement. Le premier sera excrété du corps lorsqu'il sera nettoyé - c'est-à-dire si nous arrêtons de tout manger d'affilée. Le second disparaîtra en raison d'une perte de poids inappropriée. Il est dans votre intérêt d'éviter cela, car les conséquences de la brûlure des tissus musculaires sont la faiblesse et le ralentissement du métabolisme. Et plus le métabolisme est lent, moins nous en perdons.

Rester calme

Nous avons découvert combien de kg vous pouvez perdre par mois - cela représente environ 4 000 à 5 000 grammes, parfois jusqu'à 7 000. Cependant, vous ne pourrez pas vous en débarrasser si vous êtes constamment stressé. Les scientifiques ont prouvé que les émotions fortes ralentissaient la perte de graisse en favorisant la production intensive de cortisol et de prégnénolone, une hormone qui entraîne l'accumulation d'excès de poids et la rétention d'eau dans le corps. Que faire? Abandonnez le jeûne et d'autres méthodes radicales qui conduisent à des dépressions nerveuses et revenez aux volumes précédents, trouvez le moyen de gérer les émotions négatives qui vous aide vraiment - que ce soit la méditation, le yoga ou les danses latino-américaines.

Le rythme de perte de poids par mois pour une perte de poids sans problème est de 4 à 7 kg. L'indicateur dépend de nombreux facteurs :

• le genre;
• âge;
• poids;
• la présence de maladies chroniques;
• autres caractéristiques du corps.

Oui, le chiffre n'est pas aussi important que beaucoup d'entre nous le souhaiteraient, mais c'est précisément une perte de poids aussi lente et fiable qui aidera à consolider le résultat après et à éviter les problèmes de santé.

Exercice physique

Selon l'AHA, pour un mode de vie sain, les adultes devraient faire la quantité suivante d'exercice ou d'activité physique chaque semaine :

• au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, ou 75 minutes par semaine de cardio vigoureux, ou une combinaison des deux pendant la semaine
• au moins 2 jours par semaine de renforcement musculaire ou de musculation d'intensité modérée ou élevée
• ceux qui le peuvent devraient viser 300 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée

De plus, il est important d'éviter de rester assis pendant de longues périodes.

Pour les enfants, l'AHA recommande ce qui suit :

• Les parents et les tuteurs doivent donner aux jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans suffisamment de temps pour courir et jouer.
• Les enfants âgés de 6 à 17 ans doivent bénéficier d'au moins 60 minutes de jeu actif par jour.
• Les enfants doivent viser une activité cardio intense au moins 3 jours par semaine et une activité de force pendant au moins 3 jours.

Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, l'activité aérobique est le moyen le plus efficace de brûler des calories. Le NHS indique également que les muscles brûlent plus de calories que les graisses. L'augmentation de la masse musculaire qui en résulte peut vous aider à perdre du poids.

L'exercice aérobique d'intensité modérée comprend :

• aquagym;
• tennis;
• jardinage;
• marche rapide.

L'exercice aérobique intense comprend:

• nage rapide;
• Cours;
• randonnée en montée;
• danse aérobie;
• corde à sauter;
• Cyclisme;
• dur labeur dans la cour, comme creuser.

La musculation peut développer la masse musculaire, ce qui peut accélérer votre métabolisme.

Une étude publiée dans Current Sports Medicine Reports indique que seulement 10 semaines d'entraînement en résistance peuvent stimuler le métabolisme au repos d'une personne de 7 %. Un métabolisme accéléré entraîne une augmentation de la combustion des calories, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Combien pouvez-vous perdre en 2 mois

Il est impossible de donner la seule réponse correcte à cette question, car chaque situation est individuelle et dépend de l'état de votre silhouette au moment du début du processus de perte de poids. Cependant, des chiffres approximatifs peuvent être donnés : si vous perdez environ 1 kilogramme par semaine, alors en 2 mois vous aurez 7 kg de moins, parfois ce chiffre passe à 9 kg. Cependant, ces valeurs sont en grande partie arbitraires, car selon les méthodes de perte de poids que vous choisissez, les kilos en trop vous laisseront plus ou moins vite. Combien est-il vraiment possible de perdre du poids en 2 mois, en suivant toutes les règles?

Avec une bonne nutrition

La façon la plus courante de perdre du poids consiste à organiser une alimentation adéquate tout au long de la journée. Il est nécessaire d'inclure de la bouillie, du yaourt faible en gras, des légumes et des fruits, de la viande maigre dans votre alimentation et, en outre, de ne pas manger la nuit. Une bonne nutrition vous aidera à perdre 2 à 4 kilogrammes par mois, en fonction de votre métabolisme et de la quantité de nourriture que vous respectez.

Comment construire un régime :

1. Prenez un petit déjeuner copieux. Vous pourrez vous régaler de pâtisseries, de préférence salées. Les sucreries doivent être complètement évitées.
2. Assurez-vous d'organiser un deuxième petit-déjeuner composé de yaourt ou de fruits.
3. Il devrait y avoir de la soupe pour le déjeuner. Le pain n'est pas recommandé.
4. Le goûter de l'après-midi doit consister en une salade assaisonnée de beurre.
5. Le dîner est le dernier repas de la journée. Ne mange pas. Que ce soit de la viande diététique ou du poisson avec des légumes. Évitez les aliments frits.
6. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de lait.

Si vous suivez un régime

Les régimes donnent des résultats, mais choisissez-les avec soin car tous les régimes ne vous conviennent pas. De plus, il est impossible de refuser brusquement de la nourriture dans tous les cas. Le jeûne a ses inconvénients, qui n'entraînent pas les meilleures conséquences. En général, il n'y a rien de positif dans une perte de poids rapide. Il est préférable de passer à un régime sous la supervision d'un spécialiste qui vous aidera à franchir toutes les étapes du régime avec le moins d'inconfort, y compris la bonne sortie de celui-ci.

Lorsque vous suivez un régime, vous ne devez pas tant vous soucier de la quantité de poids que vous pouvez perdre en 2 mois, mais du problème du maintien du résultat obtenu - souvent à la fin du régime, les 5 à 6 kilogrammes sont expulsés avec difficulté. reviendra bientôt.

Lors d'un effort physique

Une autre façon de se débarrasser des kilos en trop est l'activité physique sous forme d'entraînement. Avec leur aide, vous pouvez non seulement dire adieu à l'excès de graisse, mais aussi ajuster la silhouette à votre guise: gonflez la presse, rendez les fesses élastiques, tonifiez les muscles, raffermissez la peau. Vous pouvez choisir un programme dans le gymnase ou, si vous voulez le faire vous-même, sur Internet. Il est préférable de commencer avec un instructeur.

La réponse à la question de savoir combien de poids peut être perdu en 2 mois avec un entraînement physique régulier est encourageante. Il est réaliste de perdre 10 kg en 2 mois, mais seulement si vous passez à une bonne nutrition en combinaison avec l'entraînement.

Est-il possible de perdre 5 kg sans régime?

Les experts notent que la perte de poids se produit non seulement lors d'un changement radical de régime alimentaire, mais simplement lorsqu'une personne contrôle son alimentation et son activité. Ainsi, on constate que la fixation de la teneur calorique des aliments consommés entraîne une moindre consommation d'aliments et de plats nocifs. Parfois, il suffit de ne pas calculer la teneur en calories, mais simplement d'enregistrer tous les aliments consommés. Sachant que toutes les actions seront enregistrées, une personne est plus susceptible de refuser un petit pain ou un gâteau interdit. Pour mieux contrôler la teneur en calories des plats, il est recommandé de cuisiner à la maison, en renonçant à la nourriture du restaurant.

En plus de contrôler la nutrition, vous devez augmenter la quantité d'activité physique. Les trajets en ascenseur doivent être remplacés par des escaliers et la route en voiture doit être surmontée à pied. Votre meilleur pari, bien sûr, est d'utiliser un abonnement à un gymnase.

Il est extrêmement important d'enregistrer tous les résultats, tant en termes de perte de poids que de gains de force.

Le respect de ces mesures entraîne dans certains cas une perte de poids de 5 kg par mois. Dans le même temps, le résultat est fixe depuis longtemps et l'état de santé général s'améliore. Si au bout d'une semaine, en suivant toutes les recommandations, le poids ne chute ni ne gagne et que les réserves de l'organisme diminuent, il est nécessaire de changer d'approche, mais il est préférable de consulter un spécialiste.

Perdre du poids de 5 kg est un résultat tout à fait réalisable pour les méthodes express et une stratégie à long terme dans la lutte contre les kilos superflus. En appliquant l'une des méthodes de réinitialisation proposées, il est nécessaire de comprendre en raison de quels composants l'indicateur du pointeur d'échelle diminuera. Après les vacances avec une abondance d'aliments gras ou pour activer le métabolisme, des régimes rapides peuvent être utilisés, mais pour un résultat permanent, il faut non seulement changer de régime, mais aussi ajouter une activité physique au régime. Idéalement, la nutrition devrait être corrigée par un médecin, mais une personne qui perd du poids devrait elle-même évaluer sobrement son état de santé, en se demandant s'il a vraiment besoin de perdre 5 kilogrammes sur une période sélectionnée.

Combien pouvez-vous perdre 5 kg

Les programmes de nutrition à court terme donnent un résultat rapide mais peu fiable, brûlant jusqu'à 1 à 2 kilogrammes par jour. Les options de régime plus longues nécessitent de l'endurance et de la maîtrise de soi, mais aident à éliminer l'excès de poids de manière presque irrévocable. Options de perte de poids :

• Perte de poids express. Les régimes rapides sont basés sur ce principe - le corps se débarrasse de l'excès d'eau et de sels en 3 à 10 jours. La méthode nécessite des efforts importants, mais à court terme, peut causer de graves dommages au tractus gastro-intestinal et au système cardiovasculaire. Le poids peut revenir à sa valeur précédente en 3-4 semaines.
• La combustion des graisses. Les régimes standard doivent être suivis pendant une longue période (jusqu'à plusieurs mois), mais le résultat obtenu est plus facile à maintenir. Non seulement l'excès d'eau est éliminé, mais également les dépôts de graisse. Cette option de régime est mieux combinée avec un exercice physique intense à la maison, un entraînement physique ou cardio.

Combien de poids pouvez-vous perdre en toute sécurité?

Les habitudes alimentaires et l'exercice jouent un rôle clé dans la perte de poids en toute sécurité.

Le CDC déclare qu'une personne peut perdre en toute sécurité et efficacement environ 0, 5 à 1 kg par semaine. Sur la base de ces chiffres, une personne peut perdre en toute sécurité 2 à 4 kg en un mois.

Cependant, ce ne sont que des estimations.

L'American Heart Association (AHA) encourage les gens à être conscients de leurs objectifs.

Ils recommandent aux gens de commencer par :

• évaluer son niveau de condition physique général
• consultation avec un médecin sur la façon dont toute condition médicale sous-jacente peut affecter leur activité physique ou leur alimentation
• savoir quels types d'activités physiques ils aiment
• fixer des objectifs mesurables

Tout le monde est différent et les objectifs raisonnables peuvent différer, mais en gardant le nombre à l'esprit, vous pouvez vous motiver à atteindre votre objectif.

Régime quotidien

Beaucoup de gens ignorent un point très important dans le processus de perte de poids - la récupération. Si le corps ne se repose pas suffisamment, il entre dans un état de stress, dans lequel les glandes surrénales sécrètent intensément l'hormone cortisol. Sa quantité excessive dans le sang ralentit le métabolisme et bloque la dégradation du tissu adipeux. Ainsi conçu par la nature pour l'auto-préservation. Par conséquent, il est nécessaire de se reposer pour perdre 10 kg en un mois. Types de récupération disponibles à domicile :

1. Maintenez un horaire de sommeil de huit heures. Avant d'aller au lit, il est conseillé d'aérer la pièce et d'arrêter d'utiliser les gadgets pendant quelques heures.
2. Ne vous entraînez pas tous les jours, au moins un jour de congé par semaine devrait l'être. Le meilleur programme d'entraînement est leur fréquence tous les deux jours.
3. Offrez-vous des soins relaxants - bains chauds aux huiles aromatiques, sel marin, massage et auto-massage.
4. Faites de longues promenades à l'extérieur.

Approches de base pour perdre du poids en 30 jours

Naturellement, il est impossible de dire avec certitude combien de kg vous pouvez perdre du poids par mois sans nuire au corps. Mais pour le meilleur résultat, vous devez suivre les recommandations de base ci-dessous.

Contrôle quotidien des calories

En suivant cette règle, perdre du poids sera plus facile que jamais. La règle principale est d'écrire tout ce que nous mangeons tout au long de la journée. Cela permet de développer la discipline et de contrôler sa faim, autrement dit de distinguer le psychologique du physique.

Analyse du programme de formation

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d'augmenter l'intensité de votre cardio. Beaucoup n'aiment pas ces exercices, mais ils brûlent un grand nombre de calories et aident à lutter contre l'excès de poids. Si vous n'aimez pas courir, utilisez l'alternative - vélo, natation, danse.

Mais il ne faut pas oublier les muscles qui sont d'une grande aide dans la lutte contre l'excès de poids, c'est pourquoi nous ajoutons également de la musculation. Ils aident à rendre le corps tonique et élastique. Vous devez commencer petit et augmenter régulièrement l'intensité et la complexité.

Nutrition adéquat

Tout le monde n'aime pas le nombre de calories quotidien. De plus, tout le monde n'a pas le temps pour de longues séances d'entraînement. Mais tout le monde a accès aux bons aliments qui sont bénéfiques pour la santé et l'apparence. Chaque jour, vous devez manger autant de légumes et de fruits que possible, de la viande maigre (poulet, dinde), du poisson, qui contient des acides aminés utiles. En guise de collation, nous emportons toujours avec nous des noix / œufs, des sandwichs à base de pain de grains entiers. Un point important est l'utilisation de la quantité de liquide requise.

Perdre du poids en 30 jours est un objectif réaliste

Vous devez d'abord vous assurer que l'objectif est réaliste. Beaucoup d'entre nous peuvent facilement perdre du poids en seulement un mois, et avec régularité, le résultat peut dépasser toutes les attentes. Les régimes extrêmes et les entraînements complexes ne conduisent pas à un résultat à long terme, car le corps est soumis à un stress intense.

Le calcul simple derrière une perte de poids saine

Vous pouvez calculer approximativement le nombre de kilogrammes qui peuvent être perdus en 30 jours en utilisant des mathématiques ordinaires. Par exemple, pour perdre 500 grammes en sept jours, vous devez réduire le contenu calorique du régime de 500 à 1 000 calories par jour. Mais ici aussi, il y a quelques nuances. Chaque jour férié, événement marquant et simple rencontre entre amis brise notre routine. Vous devez vous concentrer non pas sur l'objectif même de perdre du poids, mais pour vous débarrasser des mauvaises habitudes, augmenter l'activité physique.

En combinant l'entraînement en force avec des poids libres et un entraînement à haute intensité, le métabolisme augmentera considérablement. Avec l'aide de l'activité physique, il est possible de gagner de la masse musculaire, ce qui à l'avenir aide à brûler des calories juste pendant le repos. Les nutritionnistes affirment qu'en cas d'obésité, vous n'avez besoin de perdre que 10% de votre poids, ce qui améliore la tension artérielle, normalise le cholestérol et réduit le risque de développer un diabète.

Les régimes ne fonctionnent pas

Les régimes rigides sont appelés pendules, puisque la perte de poids n'est qu'un phénomène de courte durée, tous les kilogrammes reviendront très rapidement si vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires. Mais il y a aussi des exceptions. Par exemple, un patient qui a subi une opération spéciale pour réduire l'estomac est capable de perdre du poids plus rapidement. Il existe de nombreux cas où une telle procédure permettait de perdre jusqu'à 12 kilogrammes par mois. Le plus souvent, l'obésité est le résultat d'un trouble de l'alimentation.

Élaboration de plans

Afin de perdre du poids et d'obtenir des résultats à long terme, vous devez élaborer un plan spécifique et vous y tenir exactement dans les moindres nuances. Pour les débutants, il est préférable de contacter un spécialiste qui vous aidera. Les nutritionnistes développeront une alimentation correcte et équilibrée, et les entraîneurs développeront un entraînement efficace.

Le travail principal d'un diététiste est d'aider à lutter contre les troubles de l'alimentation tels que le contrôle des portions, la consommation de sucre et les graisses malsaines qui conduisent aux maladies cardiaques et au diabète.

comptage des calories

Pour suivre le processus de perte de poids, vous devez tenir un journal alimentaire. Il existe des tableaux de calories et de BJU (protéines, lipides, glucides) de produits, il est plus facile de suivre l'alimentation avec eux

Il est important de connaître le poids exact d'une portion afin de calculer correctement les calories. Pour perdre du poids et rester en bonne santé, vous devez consommer de 22 à 26 kilocalories pour 1 kg de poids.

Nous multiplions le nombre de calories par notre propre poids - nous obtenons le taux quotidien. Dans ce cas, le corps devrait recevoir 2 à 3 g de protéines pour 1 kg de poids, 2 à 3 g de glucides, 1 à 2 g de lipides. Nous multiplions les indicateurs par notre propre poids, nous pouvons maintenant savoir combien de calories doivent être consommées quotidiennement. Le comptage des calories est facile :

• 1 g de protéines contient 4 kcal ;
• 1 g de glucides - 4 kcal;
• 1 g de matières grasses - 9 kcal.

Sans régime : nourriture

Des restrictions seront présentes, mais elles sont assez simples et ne contiennent pas de grille alimentaire stricte. Ne mangez pas 4 à 5 heures avant de vous coucher : c'est le moment où les calories seront soit converties en énergie nécessaire à la vie, soit commenceront à être stockées si le corps est en état de sommeil. Ne mangez pas «après six heures» pour perdre du poids rapidement, si vous ne vous couchez pas à dix heures, mais à minuit ou même plus tard, vous n'en avez pas besoin - l'écart sera donc important, vous aurez à nouveau le temps de avoir faim avant d'aller au lit et, très probablement, décider de satisfaire votre faim.

Le repas le plus lourd de la journée devrait être le petit-déjeuner. Le reste est plus léger et le dîner est plus léger que le déjeuner. Si vous êtes physiquement incapable de manger le matin (par exemple, par manque de sommeil), ne vous forcez pas - buvez une tasse de café comme ça, sans rien, puis mangez un copieux déjeuner / deuxième petit-déjeuner. Mais ne "compensez" pas au petit-déjeuner la réticence à manger correctement avec du chocolat ou des viennoiseries !

Mangez plus de fruits et de légumes. Si vous pouvez choisir le plat d'accompagnement à préparer avec de la viande - des pâtes ou des légumes, par exemple du brocoli, choisissez ce dernier.

Buvez de l'eau propre. Buvez un verre d'eau 10 à 15 minutes avant un repas, vous aurez moins faim et vous mangerez une plus petite portion.

Ne vous forcez pas à manger ! Ne mangez que lorsque vous avez envie de manger. Si vous devez laver une assiette ou un plat hors de la cuisinière, transférez les aliments dans un récipient et laissez-les jusqu'au prochain repas.

Réduisez la quantité habituelle de sucre dans votre thé ou votre café d'une cuillère à soupe de sucre. Si vous allez regarder la télévision, lire quelque chose ou discuter sur Internet, n'emportez pas de nourriture avec vous. Vous n'avez pas vraiment envie de manger - c'est juste une habitude de mâcher quelque chose pendant ces activités. Après deux semaines, si vous ne le continuez pas, il disparaîtra. Versez-vous de l'eau avant de vous asseoir pour regarder ou lire pendant la première semaine, et buvez-en un peu pour adoucir le sevrage.

Comment perdre 10 kg en 3 mois

En plus des règles générales ci-dessus, il existe plusieurs points plus importants concernant le régime alimentaire, le contenu de l'assiette et les méthodes de cuisson. Il est conseillé de suivre ces recommandations non pas pendant 3 mois, mais de les prendre comme une habitude à vie si vous souhaitez conserver le résultat et garder une silhouette parfaite.

Protéines, lipides et glucides

L'apport calorique quotidien calculé vous aidera à perdre du poids, mais seulement jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids normal. Les mois suivants, un déficit calorique n'apportera pas de résultats si vous ne pensez pas à la qualité des aliments. L'équilibre entre les nutriments clés est ce que vous devez surveiller tous les 3 mois si vous voulez avoir un beau corps, et pas seulement un petit poids. Il existe des ratios universels généraux de BJU, mais les nutritionnistes conseillent d'effectuer des calculs individuels. Pour une personne qui envisage de perdre du poids sans prendre de muscle, les conditions suivantes sont pertinentes pendant 3 mois :

• Jusqu'à 4 g de glucides par kg de poids net.
• Pas plus de 1 g de protéines par kg.
• Jusqu'à 1 g de matières grasses par kg de poids pour les femmes et jusqu'à 0, 8 g pour les hommes.

Selon ce schéma, une personne pesant 60 kg doit manger 240 g de glucides, 60 g de protéines et jusqu'à 60 g de matières grasses. Ces chiffres n'indiquent pas le poids du produit, mais la quantité de BJU qu'il contient. Tous les 3 mois, pendant que vous perdez du poids, vous devrez utiliser des tables d'énergie alimentaire afin d'établir un plan nutritionnel compétent pour vous-même. Cependant, gardez à l'esprit que pour perdre du poids, vous avez besoin de glucides complexes, de graisses - végétales et animales en deux.

Régime

Le plan nutritionnel optimal, avec lequel vous pouvez perdre du poids en douceur en quelques mois et maintenir le résultat, est axé sur l'accélération du métabolisme, le nettoyage du corps et la correction des habitudes alimentaires. Un métabolisme rapide ne permettra pas plus tard, avec une erreur dans le menu, de voir une augmentation, et un changement dans les préférences gustatives aidera à refuser la malbouffe. La base du régime sera:

• légumes (surtout légumineuses), légumes verts;
• fruits de mer, poisson;
• viande maigre;
• céréales;
• fruits, noix.

Tous les 3 mois, n'oubliez pas les grandes règles de ce régime :

• Buvez de l'eau propre.
• Remplacez le café par du thé vert.
• Débarrassez-vous des sources de sucre - elles interfèrent avec la perte de poids.
• Prenez l'habitude de prendre un petit déjeuner copieux.
• Faites-en une habitude quotidienne de manger des légumes verts.

Menu pour maigrir de 10 kg

La compilation d'un régime alimentaire pendant 3 mois est basée sur la liste ci-dessus d'aliments sains, sur la compréhension de l'inadmissibilité de la friture dans l'huile et sur la combinaison de protéines et de glucides complexes. Celles. il n'est pas souhaitable de servir de la viande avec du sarrasin si vous ne vous entraînez pas après. Lors de la cuisson pendant 3 mois, le sucre et le sel sont exclus. Menu:

	Petit-déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Lundi	Gruau aux noix	Pâtes aux moules et tomates confites	Pomme	2 œufs durs, concombre, un bouquet de légumes verts
mardi	Bouillie de sarrasin aux pruneaux	Bouillon de légumes, veau vapeur	Pamplemousse	Omelette protéinée aux légumes
mercredi	Gâteaux au fromage au four	Dinde bouillie (filet), haricots verts	3 nectarines	Pavé de truite vapeur, tomate
Jeudi	Bouillie de riz aux abricots secs	Flet au four, concombre	40 g de fromage, 2 pains complets	Salade de haricots aux tomates et poivrons
vendredi	Millet à la citrouille	Soupe de filet de poulet aux légumes	2 poires	Pommes de terre au four aux herbes
samedi	Gruau à la banane	Bœuf au four, légumes verts	Orange	Courgettes et poivrons grillés
dimanche	Casserole de fromage cottage	Soupe de lentilles aux légumes	Banane	Lieu jaune aux asperges

Recommandations supplémentaires

En raison du fait que l'ensemble des produits autorisés à être utilisés pendant le régime est encore limité, le corps souffre d'un manque de vitamines et d'oligo-éléments. Par conséquent, pendant la semaine de perte de poids active, il est nécessaire d'inclure un complexe de vitamines et de minéraux dans votre alimentation. De plus, lorsque la graisse est brûlée, des toxines dangereuses se forment et peuvent provoquer des symptômes désagréables tels que des étourdissements, des nausées et des maux de tête. Pour éviter cela, il est nécessaire de boire le plus d'eau possible, grâce à quoi les toxines seront éliminées du corps.

Le volume d'eau bu par jour (sans compter les autres boissons) doit être d'au moins 1, 5 à 2 litres.

N'oubliez pas que tout système visant des résultats rapides nécessite une certaine préparation. Sinon, le corps peut échouer, les effets secondaires augmenteront ou une panne suivra. Par conséquent, au moins une semaine à l'avance, vous devez progressivement supprimer les aliments interdits de l'alimentation et réduire la dose de sucre. En quittant le régime, tout cela doit être fait dans l'ordre inverse. Cependant, pour maintenir l'harmonie, il est préférable de refuser complètement certains aliments, ou du moins d'en limiter la quantité dans l'alimentation. Oui, et l'activité physique ne vaut pas la peine d'être jetée.